Wenn eine davon wie Sie klingt und Sie koffeinfrei regelmäßig konsumieren, versuchen Sie, Ihre Einnahme zu verfolgen und achten Sie darauf, Lebensmitteletiketten zu lesen, um versteckte Quellen von Koffein zu erkennen. Es ist auch eine gute Idee, Ihre Bedenken an einen Arzt zu äußern, falls es eine andere Ursache Für Ihre Symptome geben kann. Aber, wohl, wenn Sie daran gewöhnt sind, viel Kaffee zu trinken, können Sie sich auch schläfrig fühlen, wenn Sie aufhören. „Ein Monat ohne Kaffee, und ich fühlte mich großartig – vielleicht der gesündeste, den ich je in meinem Leben gefühlt habe.“ Menschen, die hochempfindlich auf Koffein sind, sollten ihre Aufnahme stark reduzieren oder vollständig eliminieren. Einige Menschen sind am bequemsten, wenn sie überhaupt kein Koffein konsumieren. Andere können in der Lage sein, eine kleine Menge zu tolerieren, durchschnittlich 30 An 50 Milligramm täglich. Während der COVID-19-Pandemie im Öffentlichen Gesundheitswesen wurden die Arbeitsanforderungen für SNAP ausgesetzt. Dennoch gibt es Anzeichen dafür, dass Staaten die Regel wieder aufnehmen können… Obwohl meine Haut nicht ausbrach, als ich wieder anfing, Kaffee zu trinken, fühlte es sich sofort stumpfer an und war im Allgemeinen aufgeregter.
Mein Magen fühlte sich auch aufgebläht an, so wie es morgens war, bevor ich mit der Eliminationsdiät begann – obwohl ich keine anderen Lebensmittel wieder eingeführt hatte. Laut einer Studie aus dem Jahr 2012 haben Menschen mit Koffeinempfindlichkeit eine verstärkte Reaktion auf diesen Prozess, die durch eine Variation ihres ADORA2A-Gens verursacht wird. Menschen mit dieser Genvariation fühlen koffeinhaltige auswirkungenstärker und für längere Zeit. Stellen Sie sich also meine Überraschung vor, als ich herausfand, dass ich eine Kaffee-Intoleranz haben könnte. Um Kaffee auf den Prüfstand zu stellen, baten die Wissenschaftler aus Großbritannien und Deutschland alle Versuchsteilnehmer, 16 Stunden lang auf das Getränk zu verzichten. Aufgrund der Größe seiner Moleküle kann Koffein leicht durch die Membranen gehen, die den Verdauungstrakt säumen. Dies bedeutet, dass von Ihrem ersten Schluck (oder Biss), das Koffein in Ihrem Essen oder Getränk beginnt seinen Weg zu Ihrem Blutkreislauf zu machen. Koffein energetisiert den Körper durch die Nachahmung einer Verbindung namens Adenosin, die Sie wach fühlen lässt, nach der National Sleep Foundation. Dieser Prozess stärkt das Wohlfühlhormon Dopamin und löst die Freisetzung von Adrenalin aus, so dass Sie einen Ruck an Energie. Eine wegweisende Studie aus dem Jahr 1980 ergab, dass bei gesunden Menschen die durchschnittliche Halbwertszeit — d. h. wie lange etwas in Ihrem Körper aktiv bleibt – 5,7 Stunden ab der Verunstacht beträgt.
Da dies ist, wie lange Koffein in Ihrem Körper aktiv bleiben, Es ist auch, wie lange Sie erwarten können, seine Auswirkungen zu fühlen. Und dann gibt es noch alles, was du isst und trinkst. Lebensmittel, Getränke, Medikamente, Medikamente, alles, was Sie einnehmen, beeinflusst die Art und Weise, wie andere Dinge metabolisiert werden. Einige Enzyme verstoffwechseln mehrere Substanzen, so dass jedes von ihnen „warten muss, wie es ist“, was den Prozess verlangsamt und die Substanz in Ihrem System länger hält. Umgekehrt beschleunigt das Rauchen von Cigs die Rate, mit der Koffein metabolisiert wird, was erklärt, warum Raucher stereotyp viel Kaffee trinken – es verlässt ihr System schneller. „Wenn Menschen empfindlich auf Koffein reagieren, empfehle ich, dass sie koffeinhaltige Getränke vollständig meiden“, empfiehlt Lynn Grieger, RDN, CDE, eine Gesundheits-, Food- und Fitnesstrainerin in privater Praxis in Prescott, Arizona, und eine medizinische Gutachterin für Alltagsgesundheit. Wenn Sie versuchen, Koffein in Ihrem Leben zu reduzieren oder vollständig zu beseitigen, ist es nur natürlich, diese Gewohnheit durch eine andere ersetzen zu wollen.